>Michael< hat geschrieben:Spezifiziere erst mal ''maximale und explosive Kraft ausgerichtetes Training''. Ziemlich verwaschene Worte, darunter kann jeder etwas anderes verstehen.
Nein, das brauche ich eigentlich nicht, da Leute, die wissen, wovon sie reden, auch die Definitionen kennen. Das ist sportwissenschaftlich so genau definiert wie ein kg Masse in der Physik.
Maximale Kraft ist die vom Athleten gegen einen massiven Widerstand maximal zur Entfaltung bringbare Kraft. (z.B. eine max Wiederholung Kreuzheben).
Explosive Kraft ist die vom Athleten in kürzester Zeit gegen einen relativ geringen Widerstand entfaltbare Kraftleistung (z.B. ein Wurf im Kugelstoßen bis widerstandsmäßig hinunter zu z.B. einem Faustschlag im Boxen).
Bankdrücken z.B ist mit sehr wenigen Wiederholungen (Unter 6) DIE (Explosivkraft-)Übung schlechthin für Zuwachs für Schulter, Brust & Trizeps.
Man kann auf Exlposivkraft hin ausgrichtet mit freien Gewichten arbeiten. Induziert man damit allerdings Hypertrophie, dann ist das der Nachweis, daß man nicht explosiv gearbeitet hat, da Explosivkraft ("rate of force development") ausschließlich neurologisch ist. Hypertrophie kann die explosive Bewegung sogar hindern.
Gleiche Geschichte bei Kreuzheben. Generell sagt man sollten die Wiederholungen bei den meisten Übungen im Bereich von 5-8 gehalten werden um Hypertrophie zu maximieren, von Kraftausdauer spricht man im Bereich 12-15+. Ich selbst kann den Wachstumseffekt die Übungen mit geringen Wdh. erzeugen nur bestätigen während Kraftausdauer zu einem wesentlich langserem Muskelwachstum führt.
Was hat das jetzt mit Explosivkraft zu tun?
Die Praxis erzählt eine andere Geschichte. Sag mal einem profi-Kraftsportler das er lediglich eine Semmel mehr pro Tag essen soll, bei dem beschleunigten Stoffwechsel. Ein solcher Mensch verbrennt deutlich mehr Energie im Ruhezustand. Selbst an Trainingsfreien Wochen isst ein solcher Sportler deutlich mehr als ein durchschnittlicher Mensch.
Und viele Studien besagen das pro Pfund Muskelmasse der Kalorienverbrauch um 50 bis 100 kcal gesteigert wird.
Das ist eben der Mythos. Abnahme resultiert rein daraus, daß mehr rausgeht (Training + Alltag) als reinkommt. Afterburner aufgrund Hypertrophie gibt's keinen relevanten, aufgrund sportlicher Betätigung an sich aber schon.
Cardio + Kraft Combo ist ideal.
Über Rudern hab ich auch schon nachgedacht.
