He he he, wusste gar net dass es diesen Thread gibt.... Hab nicht alles gelesen aber bein bisschen.
Hantel brauchst gar keine, die Möglichkeiten und die Motivation machts ......siehe Hanibal for King und seinen Anhängern
Ein Paul Dillet, Le PriesT oder Mike Menzer muss man net werden
Michael@ Auf keinen Fall Bankdrücken weglassen!!!! Das ist eine Mehrgelenks- Grundübung die essentiell ist bei der du ind der Zeit das grösste Potential an Körpereigenen Testo ausschüttest.....du kannst Butterfly oder Trizeps weglassen (dies dientz nur zur nachermüdung) wenns unbedingt sein muss aber nich BD! Das is gscheiter wennst gar nix tust
Ich trainer jetzt seit fast 6 Jahren, wobei das letzte Jahr auf HIT-Programm. Dauert 30-35 Minuten pro Einheit, ohne Pause, alle 2-bis 3 Tage.
Tag 1:
Brust: Bankdrücken 1 Satz HIT mit Verbindungssatz Butterfly 1 Satz 8-10WH
Schulter: Seitheben Hochintesiv 1 Satz 8-10 WH
Trizeps: 1 Satz Reduktion10 WH
Bauch und fertig
Tag 2: Beine
Anfangs auch auf HIT, hab ich schnell Aufgegeben, da ich immer Gefahr laufer mein Armaturenbrett bei der Heimfahrt voll zu kotzen und bei der Belastung is net leiwan wenn man am Abend evtl hakeln geht.
Kniebeugen: 3 Sätze 12-15 WH
Beinbeuger: 3 S 12-15WH
Kreuzheben: 3 S 6-10 WH
Waden: 3 S 15-20 WH
Bauch und fertig
Tag 3: Rücken/Schulter
Lat: 1 Satz Latziehen Schulterbreit HF innen HIT/Reduktion
1 Satz Ruder eng Hit/Reduktion
Schulterdrücken KH: 1 Satz HIT
Bizebs: 1 Satz HIT/Reduktion......SZ-Stange nie ganz nach oben!!!
Bauch und fertig
Wobei das ohne Partner auf dem man sich verlassen muss nicht möglich ist. Wenn alleine, gehen Abwandlungen. Nie länger als 60 Minuten da sonst Cortisol in der Nebenniere Produziert wird und das wirkt Katabol und du verbrenntst dich selbst.
